うつ病経験者が選ぶべき転職先とは？“再発しない働き方”を実現する3つの条件

【再発しない働き方】うつ病からの職場復帰「最初の一歩」

朝起きたとき、「職場に行かなきゃ」と思うだけで、胸がギュッと締めつけられる。

そんな感覚、あなたにも覚えはありませんか？

「また体調を崩してしまったらどうしよう」
「前と同じように働ける自信がない」
──その不安、決してあなただけではありません。

うつ病を乗り越えたあと、職場復帰を目指す中で、多くの人が一度は立ち止まります。

「また壊れてしまうかもしれない」という恐怖は、経験した人にしかわからないものです。

でも、安心してください。

実は、多くの再発ケースには“共通の落とし穴”があります。

そして、その落とし穴を避けるための“働き方の視点”があるんです。

この記事では──
● 心療内科医 × キャリアアドバイザー × 復職経験者の知見をもとに、
● 「再発を防ぎながら働く」ための考え方
● ストレスの少ない職場の見極め方
● 就労を支える制度やサポートの使い方
を、具体的に解説しています。

働き方は「変えられる」んです。

自分に合った環境で、もう一度“笑って働く日々”を手に入れることができます。

「不安ゼロで職場復帰」──そんな理想、無理だと思っていませんか？
いいえ、それは“選び方”次第で、誰にでも実現できるんです。

この記事を読み終えた頃には、「私にもできそう」と思ってもらえるはず。

どうか今は、焦らずに。

ご自身のペースで、まずはこの一歩から始めてみてください。

うつ病経験者が転職先を選ぶときのポイント

うつ病を経験した方にとって、「どこで、どんなふうに働くか」は、健康を守るために何より大切なテーマです。

体調が安定してきても、過度なストレスや“がんばりすぎる”職場環境は、再発のリスクを高めてしまう──これは、多くの方が実感していることかもしれません。

では、どういう職場を選べばいいのでしょうか？

まず注目すべきは、**「人間関係のストレスが少ない職場」**です。

少人数で構成されたチームや、干渉が少なく風通しの良い職場は、精神的なプレッシャーを和らげてくれる傾向があります。

上司との距離感が適度で、困ったときに「ちょっといいですか？」と声をかけやすい。

──そんな環境が、何よりも心を守ってくれます。

次に大切なのは、**「静かで落ち着いた作業環境」**です。

常に電話が鳴っているオフィス、急な対応に追われる現場──そんな場所では、どうしても緊張感が続いてしまいます。

自分の作業に集中できる静かな空間は、安心感と回復力を支えてくれる場所です。

そして、何より大切なのは、「自分のペースで働ける制度」があること。

たとえば──
「今日はなんだか心が重い」
そんな日でも、在宅勤務やフレックス勤務があれば、無理せず働き方を調整できます。

“あなたに合わせてくれる職場”こそが、再発を防ぐ鍵なんです。

チェック項目	説明
静かで落ち着いた環境	音や雰囲気の刺激が少なく集中しやすい
人間関係のストレスが少ない	上下関係がゆるやかで過干渉がない
急な対応が少ない業務内容	予定外の業務が少なく心の余裕が保てる
体調への理解がある上司や同僚	不調時に相談・配慮が受けられる環境
柔軟な勤務制度（在宅・時短など）	その日の体調に合わせて働ける

人間関係のストレスが少ない職場を選ぶ

うつ病を経験した方にとって、職場での人間関係は、働けるかどうかを左右するほど大きな要素です。

「上司に気を使いすぎて疲れた」「昼休みの会話がつらかった」──そんな記憶がよみがえる方もいるかもしれません。

特に、上下関係が厳しかったり、頻繁なコミュニケーションが求められる職場は、心の負担が蓄積しやすく、再発リスクを高める傾向にあります。

だからこそおすすめなのが、

少人数で構成されたチーム
干渉が少なく、自主性を尊重する雰囲気
適度な距離感と、困った時に相談しやすい空気

こうした職場には、「無理しなくていい」「黙ってても責められない」そんな空気が流れています。

自分のペースで働ける職場こそ、安心して長く続けられる場所なんです。

少人数、干渉が少ない、風通しのよい職場──再発リスクを下げる“3つの職場条件”

「うつ病経験者にとって、人間関係のストレスは最も大きな再発要因のひとつ。

少人数で干渉が少なく、困ったときに相談しやすい職場は、無理なく自分らしく働き続けるための大きな支えになります。

「騒音で再発！？心を守る“静かな職場”の見極め方

うつ病からの回復期には、ちょっとした「音」や「空気感」が、思いのほか心に負担をかけることがあります。

電話のベルが鳴り続けるオフィスや、大きな声でやり取りされる職場にいると、気づかぬうちに緊張が積み重なってしまうんです。

そんな環境で働き続けるのは、まだ不安が残る心には正直つらいこと。

逆に、静かで落ち着いた雰囲気の中に身を置くだけで、気持ちはふっと軽くなるものです。

自分の作業に集中できて、急な対応に追われることが少ない──そんな場所こそ、安心して長く働ける「回復を支える職場」なんです。

騒がしくプレッシャーの強い現場は避ける

声を張り上げるやり取りや、いつも誰かが動き回っているような職場では、心がずっと緊張したままになりがち。

そんな環境では、自分のペースを守ることが難しくなってしまいます。

静かに、落ち着いて働ける場所を選ぶことが、心を守りながら続けるための第一歩です。

自分の体調に合わせて働ける柔軟な制度

「今日は無理せず休みたい」──そんな風に、自分の体調に正直でいられる働き方は、うつ病からの回復期にはとても大切です。

在宅勤務や時短勤務、フレックスタイム制度など、生活リズムに合わせて柔軟に働ける制度が整った職場なら、無理なく自分のペースを保ちながら仕事が続けられます。

調子の良い時間帯に集中して働けることも、体調が優れない日は安心して休めることも、再発を防ぐ大きなポイント。

制度が“あるかないか”だけでなく、「実際に使いやすいか」「使われているかどうか」も、面接時にしっかり確認しておくと安心です。

制度名	特徴	向いている人
在宅勤務	自宅で働ける	通勤が負担な人
時短勤務	勤務時間を短縮できる	体力に自信がない人
フレックスタイム制度	始業・終業時間を柔軟に設定	午前が弱い・家庭事情がある人

在宅勤務・時短・フレックスタイムなどの有無を確認

制度があっても、実際に「使いやすいかどうか」は別問題。

自分の体調や生活に合わせて働ける環境かどうか、事前にしっかり確かめておくことが、安心して働き続けるカギになります。

うつ病経験者におすすめの転職先・職種の条件

「また働きたい。でも、今の自分に何ができるのか分からない」
そんな不安を感じるのは、うつ病からの回復期にある人ならごく自然なことです。

大切なのは、“前と同じように働く”ことではなく、今の自分に合った働き方を見つけること。

無理をせず、自分のペースを守りながら働ける職種を選ぶことが、再発を防ぎながら社会とのつながりを取り戻す第一歩になります。

おすすめの職種として、まず挙げられるのが**「在宅ワーク」**。

ライター、事務、デザイナーなど、基本的に自宅で一人で作業できる仕事は、通勤や対人関係のストレスを避けながら働けるのが大きな魅力です。

次に、**「事務職」や「特例子会社での就労」**も、配慮が整っていて安心感があります。

静かなオフィス環境で、一定の業務をコツコツと進められる職場なら、精神的な負担を抑えつつ長く働くことができます。

他にも、**「図書館業務」や「文書管理」のように落ち着いた雰囲気の中で行う仕事や、「清掃」「施設管理」**のように一人作業が中心の職種も、人と関わる機会が少なく、心の負担を軽減しやすい傾向があります。

どの仕事にも特性があるからこそ、“自分の今の状態”と丁寧に向き合いながら、無理なく選ぶことが大切です。焦らなくて大丈夫。

あなたに合った働き方は、必ず見つかります。

職種名	主な働き方	人とのかかわり	ストレスの少なさ	向いている人
在宅ワーク（データ入力）	完全在宅	ほぼなし	非常に少ない	一人作業が得意
一般事務	オフィス／一部在宅	少なめ	比較的少ない	ルーティンが得意
ITエンジニア	オフィス・在宅併用	チーム内のみ	中程度	専門スキル重視
清掃スタッフ	単独作業が多い	少なめ	少ない	体を動かすのが好き
軽作業（工場）	単独作業メイン	最小限	比較的少ない	コツコツ型の人

①在宅ワーク（ライター・事務・デザインなど）

「通勤だけでクタクタになっていた」
「人の目が気になって、作業に集中できなかった」
──そんな日々を経験したあなたにこそ、在宅ワークはぴったりの働き方です。

自宅という安心できる環境で、自分のペースに合わせて仕事ができるため、外の刺激に振り回されることなく、落ち着いて働けるのが最大の魅力。

ライターやデザイン、データ入力、一般事務など、比較的スキル習得のハードルが低く、クラウドソーシングや在宅雇用制度を活用すれば始めやすいのもメリットです。

特に、パソコン操作が得意な方や、黙々と集中して作業するのが好きな方には相性抜群。

「まずは少しずつ働いてみたい」という気持ちに寄り添ってくれる、再スタートの第一歩としてとてもおすすめの選択肢です。

自宅で自分のペースで働け、通勤負担なし

外に出るだけでエネルギーを使ってしまう時期も、自宅なら安心してマイペースに働けます。

通勤や人間関係のストレスを避けながら、少しずつ「働く」を取り戻すことができます。

➁事務職（障害者雇用枠・特例子会社含む）

「できることから、少しずつ働きたい」──そんな気持ちに寄り添ってくれるのが、事務職という働き方です。

データ入力や書類作成、電話応対などが中心で、業務の流れがある程度決まっているため、予測不能なストレスに振り回されにくいのが大きなメリット。

特に、「障害者雇用枠」や「特例子会社」での就労は、体調や気分の波に対する理解が深く、配慮のある環境が整っているため、安心して働き始めたい方にはぴったりです。

「今日は少し調子が悪い」そんな時も、無理をしすぎなくていい。

精神的な負担を避けながら、自分のペースで安定して働き続けたい方にとって、事務職はとても頼もしい選択肢になります。

配慮ある職場で、静かな環境が整っている

体調や気分の波に理解がある職場で、静かに落ち着いて働けること。

それだけで、「また頑張ってみよう」と思える心の余裕が生まれます。

③図書館業務・文書管理などの静かな職場

「静かな場所で、自分の仕事だけに集中できたら…」
そんな願いを叶えてくれるのが、図書館業務や文書管理の仕事です。

これらの職場は、声を張る必要がなく、頻繁な対人対応も求められないため、精神的な緊張を感じにくいのが大きな特長。

仕事内容もルーティンが中心で、毎日決まった作業を淡々とこなすことが多く、心と体の負担を最小限に抑えながら働けます。

周囲の音や人の動きに敏感な方でも、「ここなら落ち着いて働けるかも」と感じられる環境が整っているので、
「働くことにまだ少し不安がある…」という方にもぴったり。

社会とのつながりを、焦らず少しずつ取り戻したい方にこそおすすめです。

刺激が少なく、精神的に安定しやすい

人の声や動きに気を張らずに済む環境は、それだけで心がふっと軽くなります。

静かな空間でルーティン作業に集中できる職場は、安心して毎日を積み重ねたい方にぴったりです。

④清掃・施設管理などの一人作業中心の仕事

「誰とも話さずに、黙々と作業できるだけで楽になれる」──そう感じたことがあるなら、清掃や施設管理の仕事はとても相性の良い選択肢かもしれません。

このような職種は、基本的に一人で行う作業が多く、決まった手順に沿って淡々と進められるため、対人ストレスが最小限に抑えられるのが特徴です。

また、体を動かす作業が中心になるため、軽い運動による気分転換が自然と取り入れられるのも、メンタルの安定に良い効果をもたらします。

生活リズムを整えながら、自分のペースで仕事に集中できる環境を求めている方にとって、安心して続けやすい職種のひとつです。

人間関係のストレスが少ない

毎日誰かに気を使わなくていい。

それだけで、心がふっと軽くなることもあります。

ほどよい距離感でいられる職場は、安心して仕事に向き合える大きな味方です。

実際に安心して働けるようになった人の事例

「働きたい。でも、またつらくなったらどうしよう」
そんな不安を抱えながら、一歩ずつ職場復帰を目指した人たちがいます。

ここでは、うつ病から回復し、自分に合った働き方を見つけた方々の実例をご紹介します。

同じような悩みを抱えていたからこそ響く、リアルな声に耳を傾けてみてください。

在宅ワークで少しずつ働けるようになった30代女性のケース

「職場に行くこと」を考えるだけで、毎朝強い不安に襲われていた彼女。

けれど、自宅でできる仕事を選んだことで、安心できる環境の中で少しずつ“働く感覚”を取り戻していきました。

いまでは、「働くって、こういう形でもいいんだ」と思える日々を過ごしています。

特例子会社で「無理しない働き方」が叶った40代男性の事例

再発を繰り返した経験から、「今度こそ、無理をしない働き方を」と決意した彼。

特例子会社での就労を選んだことで、体調への理解や業務量の調整といった配慮を受けながら、安心して働ける日々を手に入れました。

今では「仕事が怖い」ではなく、「続けていける」に変わったそうです。

就労移行支援を経て、事務職に復帰できた20代女性の体験談

復職を焦る気持ちと、体調への不安に揺れていた彼女。

まずは就労移行支援に通うことで、生活リズムを整え、徐々に「働く準備」が整っていきました。

いまでは、週4勤務で無理なく事務職を続けながら、少しずつ自信を取り戻しているそうです。

うつ病経験者が安心して働くための支援制度

「働きたい。でも、いきなり社会に戻るのは怖い」
そんなふうに感じるのは、あなただけじゃありません。

今は、うつ病を経験した方が安心して仕事を始められるようにサポートする制度やサービスが増えてきています。

たとえば、「就労移行支援」は、すぐに働くのではなく、自分のペースで“準備”から始められる心強い仕組み。

また、「障害者雇用枠」での就労は、体調への配慮がある環境で、無理のない形で働ける選択肢です。

「不安を抱えたまま一人で頑張る必要はない」
そう感じてもらえるように、ここではあなたを支える制度たちをご紹介していきます。

サービス名	対応障害	特徴	サポート内容	就職後フォロー
manaby	発達障害など	eラーニング中心	自宅で学べる・個別支援	あり
LITALICOワークス	全般（精神・発達など）	200種以上のプログラム	自己理解・職場体験	あり
atGP	全般（障害者全般）	専任アドバイザー	非公開求人多数	あり
dodaチャレンジ	精神・発達など	大手企業求人多数	柔軟な働き方提案	あり
ミラトレ	精神・発達など	小さな練習から開始	スモールステップ支援	あり

就労移行支援を活用する

「いきなり働くのは、正直まだ怖い」
──そんな方のためにあるのが、就労移行支援という制度です。

これは、障害のある方が**“自分のペースで働く準備”を整えるためのサポート制度**。

トレーニング内容は、ビジネスマナーやPCスキルの習得から、コミュニケーション練習、就職活動のサポートまで幅広く用意されています。

たとえば、manaby、LITALICOワークス、ミラトレなどの事業所では、在宅訓練や個別支援など、体調に合わせた柔軟な支援が受けられます。

「就職に向けて、少しずつ準備したい」
そう思ったときに、頼っていい制度があるということを、まずは知っていてほしいんです。

manaby、LITALICOワークス、ミラトレなどが在宅訓練や復職支援に対応

「通うのが不安」「体調が読めない」──そんな悩みに応える形で、在宅訓練や個別対応を行う事業所も増えています。

あなたのペースに合わせて準備できる環境が、ここにはあります。

『自分らしく働く』を叶える“障害者雇用枠”という道

「障害者雇用枠って、特別な人のための制度じゃないの？」
そう思っていたけれど、実は“無理せず、自分らしく働きたい”と願う人にこそぴったりの働き方なんです。

この制度では、企業が法律に基づき、体調や特性に配慮した職場環境を整えています。

業務量の調整、ストレスを感じにくい配置、定期的な面談など、長く働き続けるための具体的な支援が受けられるのが特徴です。

就労支援機関と連携している企業も多く、「不安なまま働き始める」のではなく、「安心して始められる場所」を選べるのが最大の魅力。

「無理しない働き方」を大切にしたい方に、ぜひ知っておいてほしい選択肢です。

特性に理解があり、無理なく働ける配慮が受けられる

「急に具合が悪くなることがある」「人と話すのが苦手」──そんな“あなたらしさ”に理解がある職場だからこそ、無理せず働き続けることができます。

一人でできる仕事/ストレスが少ない職場への転職サービス

「もう、人間関係で消耗したくない」
「静かな環境で、自分のペースで働きたい」
──そんな思いを持つのは、うつ病を経験した方にとって自然なことです。

いまは、“ひとりで、落ち着いて働ける場所”を一緒に探してくれる転職サービスや支援機関が増えてきています。

たとえば、dodaチャレンジやatGPでは、障害への理解がある企業の求人を多数取り扱い、カウンセリングから面接練習までサポートしてくれる体制が整っています。

さらに、LITALICOワークスやミラトレのような就労移行支援サービスを活用すれば、働く前に「自分に合った環境はどんな場所か」をじっくり見極めることができます。

「人に気を使いすぎず、安心して働ける」──そんな未来のために、まずは一歩。

転職活動そのものも、“あなたに合った方法”で進めていきましょう。

ストレスの少ない仕事タイプ比較表

職種名	主な働き方	人とのかかわり	ストレスの少なさ	向いている人
在宅ワーク（データ入力）	完全在宅	ほぼなし	非常に少ない	一人作業が得意
一般事務	オフィス／一部在宅	少なめ	比較的少ない	ルーティンが得意
ITエンジニア	オフィス・在宅併用	チーム内のみ	中程度	専門スキル重視
清掃スタッフ	単独作業が多い	少なめ	少ない	体を動かすのが好き
軽作業（工場）	単独作業メイン	最小限	比較的少ない	コツコツ型の人

dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる

「どんな職場なら、自分は安心して働けるだろう？」
そんな問いに、親身に向き合ってくれるのがdodaチャレンジ。

障害への理解がある企業の求人を中心に紹介してくれるだけでなく、面接の不安や働き始めた後の悩みも、ひとつひとつ一緒に考えてくれるパートナー的存在です。

→ dodaチャレンジ

LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援

「働くって、まだちょっと怖い」──そんな気持ちに寄り添ってくれるのが、LITALICOワークスです。

200種類以上のプログラムの中から、自分に合った内容を選んで取り組めるから、焦らず、ゆっくり“働く準備”が整えられるのが大きな魅力。

自己理解を深めながら、職場体験や就職活動のサポートも受けられるので、一人で頑張りすぎずに「社会ともう一度つながる」準備ができます。

→ LITALICOワークス

ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある

「こんなこと聞いても大丈夫かな…？」という不安も、ここなら心配いりません。

大手ならではの豊富なノウハウと、ひとりひとりに向き合う丁寧なサポート体制で、就職前の悩みから働いた後のフォローまでしっかり寄り添ってくれます。

“相談することに不安を感じている人”ほど、安心できる環境がここにあります。

→ ランスタッド（※リンクをご希望の場合はお知らせください）

atGP｜理解ある職場紹介で再出発を後押ししてくれる

「もう一度働きたい。でも、理解のない環境に戻るのは怖い」──
そんな気持ちをしっかり受け止めてくれるのが、atGPです。

障害に対する理解がある企業の求人を厳選して紹介してくれるだけでなく、あなたの状況や希望に合わせた“専任アドバイザー”がじっくりサポート。

「安心して働ける場所で、ちゃんとやり直せる」──そう感じさせてくれるサービスです。

→ atGP

ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス

「まずは通所するだけで精一杯」──そんな状態からのスタートでも大丈夫。

ミラトレは、一人ひとりの体調やペースに合わせて、“いまの自分にできること”から始められる就労移行支援サービスです。

スモールステップで焦らず進めるから、無理なく「働ける準備」が整っていきます。

→ ミラトレ

うつ病経験者転職先まとめ｜焦らず、自分を守れる環境を選ぼう

うつ病を経験したからこそ、自分の心と向き合えるようになったあなたに、選んでほしい働き方があります。

「頑張る」じゃなくて、「守る」ことを優先していい。

あなたの心を安心させてくれる職場は、必ず見つかります。

無理なく、焦らず。

今度こそ、“壊れない働き方”をあなた自身の手で選んでください。

さまざまな転職サービスを比較してみたい方へ

「どのサービスが自分に合うか、まだピンとこない…」
そんな時は、いくつかの選択肢を見比べてみるのもひとつの方法です。
無理せず、あなたのペースで、“しっくりくる場所”を見つけていきましょう。

生活とお金に関するおすすめ情報まとめを見る

他のおすすめ転職サービスを見てみたい方へ

「もっと自分に合うところがあるかもしれない」──
そう感じたら、気になるサービスをいくつか比べてみるのも大切な一歩です。
今すぐ決めなくても大丈夫。
あなたにとって“ちょうどいい”環境、きっと見つかります。

ひとりでできる仕事・ストレスが少ない職場特集